医心医意：每逢佳节胖三斤？年后减肥有妙招

每逢佳节胖三斤？duang~年后减肥有秘诀

原创 2015-02-27 刘洋 医心医意

每逢佳节胖三斤

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，三斤三斤又三斤，此胖绵绵无绝期……

作为一枚始终徘徊在吃与减肥选择边缘的小编，年后上秤，再次感受到什么叫崩溃与绝望……于是，小编马不停蹄的向南陵县中医医院针灸科医师陈鹏请教了年后瘦身秘籍，别说我不告诉你，“春天之前瘦下来”能不能做到就要看你的了……

谈起“每逢佳节胖三斤”的说法，陈大夫认为，与大家春节期间饮食、休息不规律有关。特别是五类人要格外注意。每逢亲戚朋友聚餐吃到停不下来的“暴饮暴食”族、眼睛永远只看得见肥肉的“肉食动物”、一到夜里就精神的“昼夜颠倒型”、不醉不归的“过度超量饮酒户”以及不串亲戚不运动的“沙发臀”们，都是“胖三斤”的多发人群。

 

具体衡量你是否是个胖子的标准，还不能完全依据涨了多少斤而定。因此，小编首先要介绍一个判断你是否肥胖的指数，BMI指数（Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，也是营养科专家口中判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷ (身高×身高）

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对于我们普通成人而言，指数在18.5~24的情况下，恭喜你，无需过多担心自己的体重。如果你真的出现了“胖三斤”的情况，可以通过适当调整饮食结构，加大运动来进行调节。陈大夫的建议是，以春节7天假期来衡量，体重在2-3斤之间波动是可以接受的范围。

但是小编懂得，不属于肥胖并不能阻止你想继续瘦下去的愿望。陈医生建议，身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以着名的“低碳水化合物饮食”方法来说，也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式，尽管短期内体重会降低较快，但长期保持，可能会不利血管健康。

 

简单来说，只要注意摄入食物的广度，也就是“五谷杂粮”广泛摄入，不要挑食、偏食，并注意摄入食物的分量，也就是“进食少三分”，避免油炸、油煎的食物，多选择清淡做法的食物，配以规律的运动，你的体重就可以轻松保持在健康的水平。

如果指数在24~28之间，已属于超重范围。医生建议，如果你属于腹部特别肥胖的类型，应及时接受治疗，及时饮食控制，加强运动。在生活中，也可通过按摩穴位的方式辅助减肥。从中医来讲，导致肥胖的原因很多，胃火和脾虚则是两种最多见的原因。

简单来说，如果你属于“吃不够、口气重”，那么可能是胃火过盛。而如果你属于“喝口凉水都长肉”的类型，就可能是脾虚了。针对胃火，可在方便时揉搓脚二、三指结合部前方凹陷处，也就是“内庭穴”进行按摩。那么针对脾虚，则可按压足三里和阴陵泉穴进行调理。

 

近年来越来越流行的“揉腹”也是加速肠道蠕动、消除便秘及减肥的办法之一。但陈大夫告诉小编，揉腹也没那么简单，很多人容易揉错方向。正常的方向是按照结肠的运行方向来揉。也就是说，从右下腹部的阑尾处开始、向上、向横、再往下的方向，也就是自己的顺时针进行揉动，对改善便秘的情况有很大益处，但如果你容易腹泻，就不要轻易尝试这种方法了。

 

如果指数超过28，无论年龄大小，小编都建议应该格外留意体重，有条件的话应到正规医院进行体重控制，科学减肥，避免出现因肥胖带来的疾病。