秋季养生漫谈（一）饮食有节　起居有常

秋季养生漫谈（一）饮食有节　起居有常
 

大雁南飞，天高云淡，北京迎来一年之中最美的季节，然而秋季阳消阴长，也是一个容易患病的季节，古人谓“多事之秋”，那么秋季该如何养生，防止疾病呢？

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这是中医典籍《黄帝内经》的经典养生法则。这段话告诉我们关于养生的三个基本要素：1遵守自然规律。2饮食要有节制。3起居要有规律。顺应四时变化根据不同季节的气候特点，调整饮食、起居及情志，使人体与自然和谐共处，才能够健康长寿。

秋季的天气特征及养生要点：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明......”。意思是说“秋天自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃”。另外，秋季燥邪当令，天气少雨，水分蒸发快，燥邪易伤阴津，人们在秋季会感到鼻咽干燥、干咳少痰、流鼻血、皮肤干燥、便秘等等。因此秋季养生顾护阴津为要。

黄帝内经对于秋季养生的论述可谓提纲挈领，对我们今日养生仍具有指导意义。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

饮食。俗话说，一夏无病三分虚，夏季，人体由于大量出汗，所以阴津亏耗，即使没有大病，身体也会有几分虚弱，因此秋季可以开始补益身体。民间俗语“秋季进补，冬令打虎”也正说明此理。秋季进补宜选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨，银耳，莲藕，杏仁等。勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。但是，秋膘不可盲目贴，关于秋季进补亦有忌讳，如不可无病乱补，不可虚实不分，不可凡补必肉，不可越贵越补等。乱补有时不但不能提高正气，反而会削弱人体正气，招致邪气。如有人为了在秋季进补，过量食用人参、鹿茸等温阳之品，导致阴津大量亏耗，加重秋燥，花了钱，没强身健体，反而适得其反。

穿衣。立秋之后的一段时间，人们穿衣特点迥异。有的人依旧是短袖热裤露脐装，有的人却早已经穿上了厚厚的棉衣。关于穿衣，“春捂秋冻，杂病不生”流传已久，这种说法有其科学性，从热到冷、由酷暑到寒冬有个转变的过程，秋季正是转变的时节。有的人天一冷就赶紧穿上厚衣服，这种做法不可取，原因有二，第一，穿得太多，大量出汗，会损伤津液，从而加重秋燥。第二，过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，所谓“春捂秋冻”的含义是，通过适当的“秋冻”，使人体的阴津得以保存，防止秋燥伤人，也让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬做准备。不过凡事不能一概而论，各人体质不同，若是老人和小孩，抵抗力弱，或是平素阳虚，怕凉畏风者，则应尽早适当添加衣物，以免生病。

起居。早睡早起，与鸡俱兴；保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪；适当锻炼可以增强抗病能力。

情志。春生夏长，秋收冬藏是万物生长之道，秋季讲究“收敛”，因此秋季情志方面应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。时刻保持轻松愉悦的心情，顺应天时，安然度秋。

作者：肝病科　孙凤霞　李攀