国医大师贺普仁：经络导引 祛病延年

　　1976年，我突然患上高血压和心肌梗塞，但由于每天坚持练习“经络导引养生功”，现在仍身强体健、精力充沛——
    经络导引养生功 祛病健身
　　我根据气功原理，在经络循行的基础上自创了一套“经络导引养生功”，效果卓着，具有通经活络、调畅气血、引气归元的作用。此功尤适宜无暇锻炼者 和活动不便的人。因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1～5分钟，可根据个人情况而定。经络导引养生功共分为六步。
　　第一步：练功前的准备，采取端坐式，脖子挺直，目向前平视，闭口，舌抵上腭，全身放松，思想宁静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。
　　第二步：以意领气，先由会阴(在肛门与外生殖器之间)开始上入发际，沿任脉的关元穴(肚脐下3寸处)、神阙穴(肚脐)、膻中穴(两乳头连线之中点)、天突穴(两锁骨中间)、廉泉穴(微仰头，喉结上方，舌根下)到头顶;沿督脉由头顶下行至风府穴(颈后枕骨下两筋中间)、大椎穴(第七颈椎棘突下)、至阳穴(第七胸椎棘突下凹陷中)、命门穴(第二腰椎棘突下凹陷处)到尾骨，再上入小腹。
    第三步：由小腹向左行至气冲穴(大腿根内侧)、髀关穴(在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上)，沿足阳明胃经直下到内庭穴(足背第二、 第三趾间纹头端)，走足心涌泉穴(脚心偏上的凹陷处)，再从足三阴(小腿内侧)由下向上行经阴廉穴(在大腿内侧，当气冲穴直下2寸处)到气冲穴，右侧循行 路线与左侧运行方向相同。
　　第四步：由气冲穴到任脉的曲骨穴(在下腹部，当前正中线上，耻骨联合上缘的中点处)，经关元穴、气海穴(肚脐下1.5寸处)、神阙穴、中脘穴(肚脐上4寸处)、膻中穴到天突穴。
　　第五步：由天突穴向右经俞府穴(在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2寸处)、中府穴(在胸前壁的外上方)到肩井穴(肩部最高处)、肩髃穴(在肩 部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处)、肩髎穴(臂外展时，当肩峰后下方凹陷处)，沿手阳明向下到阳池穴(在腕背部横纹中，指伸肌腱的 尺侧凹陷处)，再分别下行至大拇指、食指、中指、无名指、小指之后，从手三阴经由下向上到极泉穴(位于腋窝顶点，腋动脉搏动处)，经中府穴、俞府穴到天突 穴，再向左行(与右侧运行路线相同)。
    第六步：由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府穴，沿督脉直下至尾骨，回归会阴，再上行至丹田(肚脐下3寸处)到终止。
　　

    如今，我仍耳聪目明、牙齿强健，这主要得益于我每天坚持练习的眼睛、耳朵、牙齿保健操，方法简单、易懂易学——
　　眼、耳、齿保健操
　　眼睛保健操：于每天早晨起床时，用食指指腹按摩承泣穴(位于面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间)36次，使之有酸重感。按摩此穴能改善局部血 液循环，减轻眼肌疲劳。可治疗近视、远视，防治多种眼疾。此外，在日常生活中，应防止用眼过度，近距离用眼以一次不超过50分钟为宜，每个小时应休息10 分钟;不要在阳光直射下或暗处看书，不要在躺着、趴着或走动、乘车时看书;学习或工作时要经常眨眨眼睛，感到视疲劳时，应闭目半分钟，但不要揉眼睛;注意 饮食营养，不要偏食挑食，多吃一些富含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，不要过多吃糖;注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁;经常进行 远眺，每日3～4次，每次至少5～10分钟。
　　耳朵保健操：于每天早晨起床时，用两手掩耳，手指放于后脑部，用食指压中指，轻弹后脑风府穴36次，可听到“咚咚”的响声，力度要适中。此法能开窍聪耳，可治疗耳鸣、头痛、神经衰弱等症。
　　牙齿保健操：于每天早晨起床时，叩齿36次，能使牙齿坚固。
　

　《黄帝内经》认为，“恬淡虚无”是养生保健的关键所在——
　　注重调心
　　生活中难免会遇到一些不顺心的事，在这种时候，关键是如何调节自己的心情，我一贯采用的方法是练武术，有时也在早晨起床时用指腹拿捏头皮，力度稍大一些，每当做完这些动作时，烦恼也就烟消云散了。另外，闲暇时我经常读书、画画、练书法、下象棋等，可陶冶情操。
　　

    锻炼要从年轻时开始，切勿太过或不及——
　　形体锻炼
　　有些青年人对形体锻炼不在乎，平日里消耗太多，年轻时就出现未老先衰的表现。我从小就注意锻炼身体，热衷于八卦掌，每次总要练到浑身出汗为止，但不可大汗，大汗则耗气伤津。

　　《黄帝内经》载：“春夏养阳，秋冬养阴。”只要顺应自然，根据四季气候变化来养生，就能收到事半功倍的效果——
　　顺应四时养生
　　春夏饮食宜清淡，多吃绿色新鲜时令蔬菜;秋冬进补最合适，可多吃黑豆、黑芝麻、黑米、山药、芡实等滋补食物。
    另外，在粗细粮搭配合理的基础上，适量多吃点粗粮对身体非常有益。由于我患有糖尿病，所以常喝玉米面粥或山药粥(以河南焦作产的铁棍山药最好)。平时服用牛初乳，因为牛初乳可提高免疫力、预防感染、增强体质。
　　

    中医认为，酒味甘、苦、辛，性热，是一种湿热有毒之品，以侵犯肝胆、脾胃、心为主，临床最常见的是“因酒伤肝”——
　　适量饮酒
　　在我看来，适量饮酒有益于身体健康。如果经常酗酒，又没有菜肴参与平衡，便会蒙蔽心神，扰动气血，引起醉酒，伤人更甚。我喝酒的原则是适量，逢 年过节，亲朋好友、同事师生共聚，我会喝上一两杯白酒以助兴，其乐融融。夏天也会喝些啤酒，冬天则以适量的黄酒、米酒为主，既能解除白天工作之疲劳，又能 养心安神利于入睡。

　　传统医学认为，茶能解渴提神——
　　经常喝茶
　　喝茶是我多年来的主要习惯之一。我在出诊或授课的过程中很容易出现口干舌燥现象，而喝茶无疑是个好办法。中医治疗头痛的名方川芎茶调散就含有茶。现代药理研究表明，茶含有人体所必需的丰富营养成分，能防治多种疾病，如癌症等。
　　几十年来，我常在工作时泡1杯茶，随时饮用，既可提神，又能保健，但晚饭后我是很少喝茶的。至于茶的种类，冬天多为红茶，夏天常饮绿茶，春秋则以花茶为主。